oliwa na sniadanie

[...] z dyni B: 32,1g T:41,3g W:88,3g Drugie śniadanie: - chleb żytni razowy - szynka B: 22,3g T:21,5g W:45,6g Obiad: - Ryba (dorsz, łosoś, makrela - zależy :P) - chleb żytni - oliwa z oliwek B:27,6g T:41,8g W:45,8g Potreningowy posiłek: - ryz bialy 250g - piers z kurczaka B:38g T:3g W:76,5g Kolacja: - tuńczyk - oliwa z oliwek - ser [...]

[...] smaku 1,5% tłuszczu -1szkl. (250ml) 4) Obiad Kurczak z marchwią, kardamonem i ryżem -filet z piersi kurczaka (100g) -czosnek -1ząbek (4g) -kurkuma -1/2 łyżeczki (2,5g) -oliwa z oliwek -1łyżka (15g) -sól, pieprz -marchew -2szt. (100g) -pomidor -1szt. (80g) -ryż biały -1/2woreczka (50g) -kardamon -2strąki -bulion drobiowy (może to być kostka [...]

[...] 1- sniadanie (6.30) 1)platki owsiane z mlekiem 2)2 jajka 3)warzywa 4) 2 kapsulki tranu Posilek 2- II sniadanie (ok. 9.30) 1)chleb razowy z serem twarogowym 2)skraplane oliwa z oliwek 3)owoc/suszone owoce/warzywa Posilek 3 - III sniadanie (ok 12.30\ 13.00) 1)jw Posilek 4 - obiad (ok. 16.00) 1)chude mieso/ryba/bialka jaj [...]

[...] z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja twarogi i warzywa, przykladowy dzien wyglada tak: 10.00 - 5 jajek smazone na oliwie z oliwek (dosc syto polane ta oliwa) do tego jakis pomidor albo papryka, kromka chleba zytniego 13.00 - drugie sniadanie ok 150g kuraka z warzywami 16.00- przedtreningowy ok. 150g kuraka z warzywami i [...]

[...] 30 rodzynki 20 mleko 0,5% 300 V po treningowy właściwy Dorsz filety 110 kasza jęczmienna 50 fasola szparagowa 100 oliwa z pestek winogron 5 VI Twaróg Chudy 80 makaron pełnoziarnisty 50 szpinak 100 orzechy włoskie 10 VII Multipower formula80 białko [...]

[...] na twardo 2 białka 6.posilek po treningu 19.00 Ryz biały 100g Cyc kurczaka około 100g Jakaś ryba np śledź w puszce Banan 7.kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 50g 10ml oliwa z oliwek podajcie jeszcze jakies zrodlo bialka na 13. co myslicie o tym planie. mysle ze jest dobry moze malutkie bledy. prosze o korekty.

[...] się mieśnia ekto dieta sniadanie: mleko 0,5l 16B 13w 15T 300kcal płatki owsiane ok 70g 7B 5T 50W ok 290kcal 2jajka 12B 9T 0,6 w 139kcal 10g oliwa z oliwek 9T 82kcal czasem zmieniam na migdały łacznie 32B,64W,34T 811kcal 2 posiłek 100g ryżu (czasem kasza) 6,7B 0,7T,76w 344kcal [...]

[...] ok. 50 g) sok (np. pomaranczowy jablkowy) 250 ml 47,38 4,31 88,79 563,5 Ostatni posiłek do godziny 19-20 tunczyk w oleju (puszka około 180g) warzywa (np sałata) 100g do tego oliwa z oliwek 10 ml 50,18 26,36 2,9 446,7 SUMA: 118 62 110 1434 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0 1,1 1,9 Białka jest w miare [...]

[...] - 34gB -2gT - 79gW 18:00-19.30 Trening 19.30 Carbo + białko 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB - 6gT - 2gW Albo oliwa z oliwek

Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]

[...] kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 migdały 50g 10/26/4 warzywa V posiłek 460 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 oliwa z oliwek 20g btw 0/20/0 warzywa kolacja 345kcal twaróg/piers kurczaka/ czasem tunczyk z puchy 30g białka oliwa z oliwek 25g warzywa Po miesiącu wegle zaczalem jeść [...]

[...] (to mniejwiecej waga i wzrost) sniadanie 8:00 rodzynki płatki z mlekiem orzechy włoskie jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok 20:20 po [...]

[...] 45 min Czwartek - rowerek stacjonarny 45 min Piątek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja [...]

Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]

[...] na poniższe pytania: 1. Czym uzupełnić braki w białku, które wynikły z braku 2 śniadania (spowodowane to jest długim, wakacyjnym snem) 2. Czy tylko 2 źródła tłuszczy (oliwa i słonecznik) są wystarczające w mojej diecie? 3. Czy 2 kromki chleba to dobry wybór jeśli chodzi o kolacje (słyszałem, że udział ww pomaga w przyswajaniu białek)? 1. [...]

[...] -serek wiejski -jabłko -orzechy Obiad/Posiłek przedtreningowy : -Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa [...]

[...] włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) ryż biały 100g 3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : [...]

[...] przerwa, zazwyczaj jem puszke tunczyka plus kanapke z szynka ogorkiem, salata. 01:30 obiad, 4-5 kanapek rowniez z szynka, ogorkiem, salata. Czasami zamiast tego fasola z puszki z sosie pomidorowym 5:15 ostatnia przerwa, puszka tunczyka plus oliwa z oliwek 8:30 koncze prace i znowu 9:00 jestem w domu... dziekuje z gory :)

1 sniadanie platki owsiane 100g 3 jaja warzywa 5 g oliwy 2 sniadanie carbo 50g 2 jaja obiad ryz 150g warzywo 150g filet z kurczaka 10 g oliwy trening po 1.5h 1h po treningu po treningowy ryz 150g warzywo oliwa 5 g wpc 30g na kolacje twawrog 100g warzywo oliwa 5 g jest wszystko ok? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46

[...] piers 120g + chleb raz 80g + smarowanie + ser zolty (jak bede glodny to doloze tu jeszcze 80g chleba by miec dwie kanapki) 3sniadanie(przed tren)12.00: worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + kostka twarogu xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po treningu bialko obiad(po treningu)17.00: worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + schab 200g kolacja 19.00: [...]